Розкрийте Свою Силу
Трансформуйте своє життя через фізичний розвиток, ментальну стійкість та здорові звички. Приєднайтесь до тисяч чоловіків, які обрали шлях до досконалості.
Почніть Свою Подорож
Відчуваєте Зниження Енергії?
Фізичні симптоми:
Ментальні виклики:
Після 40 років 73% чоловіків відчувають зниження життєвої енергії та мотивації
Але це можна змінити! Правильний підхід дає результати вже за 4-6 тижнів.
Якісний Сон - Основа Вашої Енергії
Правильний режим сну відновлює гормональний баланс, підвищує фізичну силу та ментальну ясність. Дослідження показують, що якісний сон збільшує рівень енергії на 40%.
Цикл Здорового Відновлення
Підготовка до сну
Відключення гаджетів, релаксаційні техніки
Глибокий сон
Відновлення м'язів, вироблення гормонів
Природне пробудження
Пік вироблення кортизолу, готовність до дії
Ранкова активація
Фізичні вправи, здоровий сніданок
Науково обґрунтовані поради:
-
✓Дотримуйтесь постійного графіку сну 7-8 годин
-
✓Створіть прохолодне та темне середовище для сну
-
✓Уникайте кофеїну після 14:00
-
✓Практикуйте дихальні техніки перед сном
-
✓Використовуйте природне освітлення вранці
Природні Антиоксиданти для Захисту
Потужні природні сполуки, що захищають організм від стресу та підтримують високий рівень енергії. Включіть їх у раціон для максимального ефекту.
Чорниця
ORAC: 9,621 на 100г
Поліпшує пам'ять та когнітивні функції
Капуста Кейл
ORAC: 1,770 на 100г
Багата вітамінами K, A, C та фолатами
Темний шоколад
ORAC: 13,120 на 100г
Поліпшує настрій та серцево-судинне здоров'я
Червоні яблука
ORAC: 4,275 на 100г
Підтримують здоров'я кишечника
Пекан
ORAC: 17,940 на 100г
Джерело здорових жирів та вітаміну E
Морква
ORAC: 697 на 100г
Бета-каротин для здоров'я очей
Зелений чай
ORAC: 1,253 на 100г
Катехіни для захисту клітин
Помідори
ORAC: 546 на 100г
Лікопін для захисту простати
Денна норма антиоксидантів
Рекомендована денна доза: 3000-5000 ORAC одиниць
Комбінуйте різні джерела антиоксидантів для максимального захисту організму від вільних радикалів та стресових факторів.
Ефективні Тренування для Сили
Персоналізована програма фізичних вправ, розроблена спеціально для чоловіків після 35 років. Поєднання силових, кардіо та функціональних тренувань для максимального результату.
Принципи ефективного тренування:
-
1Прогресивне збільшення навантаження
-
2Достатнє відновлення між тренуваннями
-
3Комплексний підхід до всіх груп м'язів
-
4Правильна техніка виконання вправ
Тижневий План Тренувань
Понеділок - Силові вправи
60 хвГрудні м'язи, трицепси, плечі
- • Віджимання 3x12-15
- • Жим гантелей лежачи 3x10-12
- • Жим гантелей стоячи 3x10
Вівторок - Кардіо
45 хвАеробне навантаження середньої інтенсивності
- • Швидка ходьба 20 хв
- • Велотренажер 15 хв
- • Розтяжка 10 хв
Середа - Спина і біцепси
60 хвЗміцнення м'язів спини та рук
- • Підтягування 3x8-12
- • Тяга гантелей в нахилі 3x12
- • Згинання рук з гантелями 3x12
Четвер - Відпочинок
30 хвАктивне відновлення
- • Прогулянка на свіжому повітрі
- • Йога або розтяжка
- • Дихальні вправи
П'ятниця - Ноги і кор
60 хвНижня частина тіла та м'язи кора
- • Присідання 3x15
- • Випади 3x12 на кожну ногу
- • Планка 3x30-60 сек
Результати через 8 тижнів:
Збільшення сили
Покращення витривалості
Зменшення жирової тканини
Готові Розпочати?
Приєднайтесь до тисяч чоловіків, які вже трансформували своє життя разом з marnivok
Що ви отримаєте:
Розпочніть трансформацію
Ваші дані захищені і не передаються третім особам